Ypatingi vyrų mitybos poreikiai

Apie subtilius, tačiau reikšmingus skirtumus tarp vyrų ir moterų prikalbėta ir prirašyta daugybė dalykų. Tačiau ar žinote, jog vyrams reikalingos kitokios maistinės medžiagos nei moterims, vien dėl to, kad skiriasi jų kūno sudėjimas?

Vyrams kartais trūksta kitokių medžiagų nei moterims todėl, kad jie maistui skiria mažiau dėmesio. Moterys labiau linkusios kontroliuoti savo mitybą, rinktis sveikesnius patiekalus, o vyrai dažniau valgo tai, kas jiems skanu.

Vyrų sveikatingumo tyrimai rodo, kad stiprioji lytis dažnai nesirūpina savo sveikata. Tik 73 proc. vyrų į savo kasdienį racioną įtraukia vaisius ir daržoves, o 65 proc. kasdien valgo mėsą ir jos produktus. Kita vertus, vaisius ir daržoves kasdien valgo beveik 93 proc. moterų ir tik 35 proc. jų kiekvieną dieną vartoja mėsą ir jos gaminius.

Kasdieniai vyrų ir moterų mitybos poreikiai:

Raumenims reikia magnio

Magnis gyvybiškai svarbus tiek vyrams, tiek moterims. Be magnio daugelis medžiagų apykaitos procesų veiktų netinkamai arba visai sustotų. Šis mineralas dalyvauja energijos apykaitoje, stabilizuoja griaučius ir vaidina svarbų vaidmenį perduodant dirgiklius iš nervų į raumenis. Ir, žinoma, jis yra būtinas raumenų susitraukimui.

Trūkstant magnio, raumenys kartais susitraukia spontaniškai ir spazmiškai, negali atsipalaiduoti. Tai vadinama mėšlungiu. Magnio trūkumas dažnai pasireiškia naktį – blauzdos raumenų mėšlungiu.

Genetiškai vyrai turi daugiau raumenų nei moterys, todėl magnio jiems reikia daugiau. Be to, vyrai gausiau ir dažniau prakaituoja, todėl daugiau magnio netenka.

Sporto entuziastai turėtų skirti ypatingą dėmesį magnio vartojimui. Fizinis krūvis gali priversti kūną peržengti anaerobinį slenkstį ir taip netekti deguonies pusiausvyros. Jei organizme trūksta deguonies, raumenų ląstelėse ima gamintis laktatas, darantis įtaką žmogaus atsparumui. Tokiose situacijose taip pat svarbus magnis – jis padeda iš organizmo pasišalinti laktatui.

Selenas – spermos gamybai

Selenas reikalingas daugeliui žmogaus metabolizmo procesų. Yra žinoma, kad jis naudingas ląstelių sveikatai ir palaiko imuninę sistemą.

Vyrams jis dar svarbesnis, nes dalyvauja spermos gamyboje ir daro įtaką jų vaisingumui.

Su amžiumi spermos gamyba lėtėja. Vyrams, norintiems palaikyti normalią spermos gamybą, derėtų rinktis maisto produktus, kuriuose gausu seleno.

Pirmiausia tai mėsa, bet šio mikroelemento yra ir lęšiuose bei smidruose. Mūsų kraštų dirvožemyje seleno nedaug, todėl jame užauginti augaliniai maisto produktai yra nelabai tinkamas šio elemento šaltinis. Be to, dėl gausaus trąšų naudojimo augalams gali būti sunku pasisavinti seleną iš žemės.

Cinkas – testosterono sudedamoji dalis

Cinkas vyrams ypač svarbus, nes yra vyriškojo lytinio hormono testosterono sudedamoji dalis. Norintys susilaukti vaikų vyrai turėtų stengtis palaikyti savo hormonų pusiausvyrą vartodami pakankamai cinko, nes jis padeda išlaikyti normalų testosterono lygį ir taip reguliuoja vaisingumą.

Be to, testosteronas padeda vystytis raumeniniam audiniui ir skatina raumenų augimą. Būtent todėl, kad vyrų kūnuose yra daugiau testosterono, jie geba užsiauginti didesnius raumenis nei moterys.

Vyrai turėtų stengtis gauti pakankamai cinko su maistu. Jiems per dieną rekomenduojama suvartoti 15 mg šio mikroelemento, o moterims – 12 mg. Puikūs cinko šaltiniai yra mėsa, pienas, grūdų produktai ir saulėgrąžų sėklos. Tačiau perdirbant ir ruošiant maistas gali netekti daug maistinių medžiagų.