Nervų sistema ir nuotaika

Kasdienis gyvenimas daugeliui yra labai įtemptas: mus iš visų pusių supa informacijos perteklius, o ir patys dažnai labai daug iš savęs reikalaujame.

Todėl mums visiems reikalinga stipri nervų sistema ir gera koncentracija.

Būtina reguliariai ilsėtis – produktyvūs būsime tik tuomet, jeigu leisime savo kūnui ir protui atsigauti. Išjunkite mobilųjį telefoną ir išeikite smagiai pasivaikščioti arba užsiimkite mėgstama veikla, tik pasistenkite bent laisvalaikiu vengti streso.

Žinoma, taip pat turėtume aprūpinti smegenis joms reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Mūsų nervų sistemai ypač naudingas maistas, kuriame yra sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, riešutai, viso grūdo produktai ir vaisiai, kaip antai bananai.

Populiarus įprotis griebtis šokolado ar kitų saldumynų, kuriuose yra daug rafinuoto cukraus, akimirksniu padidina cukraus kiekį kraujyje, tačiau ši būklė trunka neilgai, nes jo lygis vėl greitai nusmunka. Tuomet staiga pasijuntame pavargę ir sumažėja mūsų darbingumas.

Smegenims naudingas maistas:

• Vanduo
• Viso grūdo produktai
• Kiaušinių trynys
• Riešutai
• Bananai
• Subproduktai, pvz., kepenys
• Ankštinės daržovės
• Riebi jūros žuvis
• Rapsų ir sėmenų aliejus

Mūsų patarimas: kartkartėmis pakramsnokite riešutų ir džiovintų vaisių mišinio, dar vadinamo studentų maistu.

Jame gausu mūsų nervų sistemai itin naudingų B grupės vitaminų!

Lecitinas – nervų sistemai ir smegenims

Lecitinu sutrumpintai vadinamas fosfatidilcholinas. Iš esmės tai yra bendras terminas lipidams, sudarytiems iš riebalų rūgščių, fosforo rūgščių, cholino ir glicerolio, įvardyti.

Lecitino yra visuose gyvūniniuose produktuose, augaluose ir daugelyje kitų maisto produktų, tokių kaip kiaušinių trynys, riešutai, sojų produktai ar žuvis. Mums, žmonėms, jis yra svarbi nervų ir smegenų maistinė medžiaga, iš kurios sudarytos membranos.

Tiesą sakant, daugiausia lecitino yra smegenyse.

Vitaminas B svarbus gerai nervų sistemos veiklai

B grupės vitaminai, be kita ko, yra svarbūs normaliai smegenų, nervų ir organizmo sąveikai. Vartojant B grupės vitaminus gali pagerėti energijos apykaita, nervų sistemos veikla ir protiniai gebėjimai. Be to, kai kurie B grupės vitaminai reguliuoja riebalų, angliavandenių ir baltymų apykaitą.

Nervų sistemai ir gerai psichologinei būklei ypač svarbūs vitaminai B1, B2, B6, B12, taip pat niacinas ir biotinas. O vitaminas B5 palaiko protinius gebėjimus.

Vitaminų B grupę sudaro šie aštuoni vitaminai:

• Vitaminas B1 (tiaminas)
• Vitaminas B2 (riboflavinas)
• Vitaminas B3 (niacinas)
• Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis)
• Vitaminas B6 (piridoksinas)
• Vitaminas B7 (biotinas)
• Vitaminas B9 (folio rūgštis);
• Vitaminas B12 (kobalaminas).

Iš pradžių vitamino B grupę sudarė daugiau narių. Bet vėliau pripažinta, kad dalis jų – ne vitaminai.

Tai paaiškina, kodėl B grupės vitaminai numeruojami netolygiai.